آموزش EMS
جلسه اول EMS چگونه است؟ از مشاوره تا شروع تمرین ۲۰ دقیقهای
در جلسه اول EMS چه اتفاقی میافتد؟ از بررسی هدف و شرایط بدنی تا آمادهشدن برای تمرین، تنظیم شدت دستگاه و اجرای جلسه ۲۰ دقیقهای EMS در Fitroad را مرحلهبهمرحله توضیح میدهیم.
نویسنده
متین اعتمادی
مربی EMS
اگر برای اولین بار قصد تمرین EMS را دارید، طبیعی است که قبل از مراجعه سؤالهای زیادی داشته باشید.
آیا جلسه اول سخت است؟
دستگاه EMS چه حسی دارد؟
چه لباسی باید پوشید؟
شدت دستگاه از همان ابتدا بالا میرود؟
و اصلاً در یک جلسه ۲۰ دقیقهای چه اتفاقی میافتد؟
جلسه اول EMS بیشتر از اینکه مسابقه تحمل شدت باشد، زمان آشنایی با روش تمرین، بررسی شرایط شما و شروع کنترلشده برنامه است.
در Fitroad تلاش میشود قبل از شروع، هدف، سابقه تمرینی و شرایط بدنی فرد بررسی شود و شدت EMS متناسب با همان فرد تنظیم شود.
👋 قبل از جلسه اول EMS چه اتفاقی میافتد؟
قبل از شروع تمرین باید مشخص شود چرا قصد انجام EMS را دارید.
افراد با اهداف متفاوتی مراجعه میکنند:
🔥 کاهش وزن و کاهش سایز
💪 تقویت و عضلهسازی
🏃 افزایش آمادگی جسمانی
🎯 شروع یک برنامه ورزشی منظم
🏋️ استفاده از EMS بهعنوان تمرین مکمل
هدف فرد روی نحوه برنامهریزی تمرین تأثیر دارد.
به همین دلیل بهتر است جلسه اول با شناخت هدف شروع شود، نه با انتخاب تصادفی یک شدت روی دستگاه.
💬 مرحله اول؛ گفتوگو درباره هدف شما
قبل از تمرین، مربی باید بداند هدف اصلی شما چیست.
برای مثال برنامه فردی که با هدف کاهش سایز مراجعه کرده الزاماً نباید شبیه برنامه ورزشکاری باشد که هدفش تقویت عضلات است.
همچنین سابقه ورزشی اهمیت دارد.
فردی که سالها تمرین منظم داشته با کسی که مدت زیادی کمتحرک بوده شرایط یکسانی ندارد.
اگر هنوز نمیدانید EMS برای هدف شما مناسب است یا نه، میتوانید قبل از مراجعه از طریق مشاوره تخصصی Fitroad شرایط خود را مطرح کنید.
🩺 مرحله دوم؛ بررسی شرایط و موارد مهم قبل از EMS
یکی از مهمترین قسمتهای شروع EMS، اعلام صادقانه شرایط جسمانی و پزشکی است.
اگر بیماری، جراحی، آسیب یا داروی مهمی دارید، آن را از مربی پنهان نکنید.
مواردی مانند اینها باید قبل از تمرین مطرح شوند:
❤️ بیماریهای قلبی
🩺 فشار خون و بیماریهای مهم زمینهای
⚡ ضربانساز یا برخی ایمپلنتهای الکتریکی
🧠 برخی مشکلات عصبی یا سابقه تشنج
🩹 جراحی یا آسیب اخیر
🤕 درد یا محدودیت حرکتی مهم
💊 مصرف داروهای مرتبط با شرایط پزشکی
🤰 بارداری
🤒 بیماری یا عفونت حاد
وجود یک بیماری لزوماً به این معنی نیست که درباره همه افراد تصمیم یکسانی گرفته میشود؛ اما بعضی شرایط منع استفاده هستند و برخی دیگر ممکن است نیاز به ارزیابی پزشکی داشته باشند.
برای توضیحات کاملتر:
⚠️ عوارض EMS، خطرات و موارد منع تمرین
📊 مرحله سوم؛ ثبت نقطه شروع
برای اینکه بعداً بتوان روند تغییرات را بررسی کرد، داشتن یک نقطه شروع اهمیت زیادی دارد.
در برنامههای مرتبط Fitroad، جلسه اول میتواند نقطه آغاز بررسی دورهای بدن باشد.
این اطلاعات کمک میکنند بعداً بتوان وضعیت فرد را با مراحل بعدی مقایسه کرد.
در Fitroad بررسی دورهای میتواند در نقاطی مانند:
1️⃣ شروع مسیر
6️⃣ جلسه ششم
1️⃣2️⃣ جلسه دوازدهم
انجام شود.
این مراحل برای مشاهده روند هستند و به معنی تضمین نتیجه در جلسه ششم یا دوازدهم نیستند.
اطلاعات بیشتر:
📊 آنالیز بدن در Fitroad کرمانشاه
👕 برای جلسه EMS چه لباسی میپوشیم؟
برای EMS باید تجهیزات و پوششی که با سیستم تمرینی استفاده میشود بهدرستی روی بدن قرار بگیرند تا الکترودها در موقعیت مناسب باشند.
مربی قبل از شروع نحوه آمادهشدن و قرارگیری تجهیزات EMS را توضیح میدهد.
مهم این است که تجهیزات بهدرستی قرار بگیرند و فرد قبل از شروع تمرین احساس راحتی داشته باشد.
اگر قصد خرید لباس یا تجهیزات EMS برای استفاده شخصی یا حرفهای دارید، میتوانید بخش تجهیزات EMS در فروشگاه Fitroad را نیز مشاهده کنید.
⚡ دستگاه EMS چه حسی دارد؟
احساس EMS برای فردی که اولین بار آن را تجربه میکند ممکن است جدید باشد.
با شروع پالس، فرد تحریک و انقباض عضلات را احساس میکند.
این احساس نباید با درد شدید اشتباه گرفته شود.
شدت باید به شکلی تنظیم شود که فرد بتواند تمرین را با کنترل مناسب انجام دهد.
قرار نیست از همان چند دقیقه اول بیشترین شدت قابل تحمل اعمال شود.
📈 آیا در جلسه اول شدت EMS بالا است؟
خیر؛ هدف جلسه اول رسیدن به بالاترین شدت دستگاه نیست.
فرد تازهکار هنوز با نوع تحریک Whole-Body EMS آشنا نشده است و بدن باید فرصت سازگاری داشته باشد.
شدت باید کنترلشده شروع شود و بر اساس واکنش فرد تنظیم شود.
این نکته بسیار مهم است:
شدت بیشتر الزاماً به معنی نتیجه بهتر نیست.
یک جلسه اصولی باید متناسب با فرد باشد، نه مسابقهای برای ثبت بالاترین عدد روی دستگاه.
🧑🏫 نقش مربی در جلسه اول EMS چیست؟
مربی فقط دستگاه را روشن نمیکند.
در طول جلسه باید موارد مختلفی بررسی شوند:
⚡ شدت تحریک
🏋️ نحوه اجرای حرکات
🧍 وضعیت بدن
💬 احساس و بازخورد فرد
📈 واکنش فرد به افزایش شدت
🎯 هماهنگی تمرین با هدف
وجود همین نظارت یکی از تفاوتهای مهم تمرین باشگاهی با استفاده خودسرانه از بعضی تجهیزات EMS است.
برای مقایسه کاملتر:
🏠 EMS در خانه یا باشگاه؛ کدام برای شما مناسبتر است؟
🕒 جلسه EMS در Fitroad چقدر طول میکشد؟
مدت کامل هر جلسه EMS در Fitroad حدود ۲۰ دقیقه است.
این زمان شامل ساختار اصلی تمرین میشود و جلسه فقط شامل یک نوع فعالیت نیست.
تمرین در سه بخش انجام میشود:
💪 تمرین استقامتی
🔥 تمرین هوازی
🧘 ماساژ و ریکاوری
💪 بخش اول؛ تمرین استقامتی
در بخش استقامتی حرکات ورزشی همراه با تحریک EMS انجام میشوند.
هدف اصلی این قسمت درگیری و تقویت عضلات است.
حرکات و شدت باید بر اساس سطح فرد انتخاب شوند.
ممکن است از الگوهایی مانند اسکوات، لانج یا سایر حرکات مناسب استفاده شود، اما برنامه برای همه افراد یکسان نیست.
برای مشاهده انواع حرکات:
🏋️ انواع تمرینات EMS و ساختار برنامه
🔥 بخش دوم؛ تمرین هوازی
بخش دیگری از جلسه Fitroad به فعالیت هوازی اختصاص دارد.
هدف این قسمت افزایش آمادگی جسمانی و کمک به افزایش فعالیت و مصرف انرژی در طول تمرین است.
این بخش نباید با وعده کاهش وزن تضمینی اشتباه گرفته شود.
اگر هدف شما کاهش وزن است، تغذیه و فعالیت روزانه نیز در کنار تمرین اهمیت دارند.
🔥 تمرین هوازی با EMS و چربیسوزی
🧘 بخش سوم؛ ماساژ و ریکاوری
در پایان جلسه از حالت ماساژ دستگاه EMS استفاده میشود.
هدف این بخش کمک به مرحله ریکاوری پس از تمرین است.
ماساژ EMS جایگزین درمان آسیب، خدمات پزشکی یا فیزیوتراپی نیست.
اطلاعات بیشتر:
🧘 ریکاوری با EMS؛ ماساژ بعد از تمرین چه تأثیری دارد؟
😅 آیا جلسه اول EMS خیلی سخت است؟
شدت تجربه برای همه یکسان نیست.
جلسه باید بر اساس سطح فرد طراحی شود.
یک فرد مبتدی نباید الزاماً همان تمرینی را انجام دهد که ورزشکار باتجربه انجام میدهد.
هدف جلسه اول این است که فرد با:
⚡ احساس EMS
🏋️ حرکات
🧑🏫 ارتباط با مربی
📈 نحوه تنظیم شدت
🕒 ساختار جلسه
آشنا شود.
خستهشدن شدید هدف اصلی جلسه اول نیست.
💦 آیا در جلسه EMS عرق میکنیم؟
میزان تعریق افراد متفاوت است.
بخش هوازی و اجرای حرکات میتوانند باعث افزایش فعالیت بدن شوند، اما بعضی افراد بیشتر و بعضی کمتر عرق میکنند.
عرق بیشتر نیز معیار مستقیمی برای کیفیت تمرین یا مقدار چربیسوزی نیست.
🤕 آیا EMS باید درد داشته باشد؟
درد شدید هدف تمرین نیست.
فرد باید تحریک و فعالیت عضلات را احساس کند، اما اگر هنگام تمرین درد غیرعادی ایجاد شود باید آن را به مربی اطلاع دهد.
تحمل درد نباید بهعنوان نشانه حرفهایبودن یا اثربخشی بیشتر در نظر گرفته شود.
🥤 قبل از جلسه EMS چه کارهایی انجام دهیم؟
بهتر است با شرایط عادی و مناسب برای ورزش وارد جلسه شوید.
چند نکته ساده میتواند مفید باشد:
💧 در طول روز به دریافت مایعات توجه کنید.
🍽️ درست قبل از جلسه یک وعده بسیار سنگین مصرف نکنید.
😴 با خستگی شدید وارد تمرین نشوید.
💊 بیماری یا داروی مهم را اعلام کنید.
🤒 اگر بیماری حاد یا وضعیت غیرعادی دارید، قبل از شروع مطرح کنید.
هدف این است که مربی تصویر واقعیتری از شرایط شما داشته باشد.
🍔 آیا باید ناشتا EMS انجام دهیم؟
برای همه افراد یک قانون ثابت وجود ندارد که تمرین EMS حتماً باید ناشتا انجام شود.
زمان و نوع تغذیه قبل از تمرین به شرایط، برنامه روزانه و هدف فرد بستگی دارد.
نباید صرفاً برای افزایش ادعایی چربیسوزی، خودسرانه تمرین شدید را در شرایط نامناسب انجام داد.
📱 آیا میتوان قبل از جلسه مشاوره گرفت؟
بله.
اگر درباره مناسببودن EMS، هدف تمرینی یا نحوه شروع سؤال دارید، بهتر است قبل از مراجعه شرایط خود را مطرح کنید.
این موضوع بهخصوص برای فردی که بیماری زمینهای یا محدودیت خاص دارد اهمیت بیشتری پیدا میکند.
🎯 جلسه اول برای لاغری چگونه است؟
اگر هدف کاهش وزن یا کاهش سایز باشد، نقطه شروع باید مشخص شود و برنامه بر اساس همین هدف تنظیم شود.
اما در همان جلسه اول نباید انتظار تغییر وزن یا سایز قابل توجه داشت.
کاهش چربی یک فرآیند زمانی است و به:
🔥 تمرین
🥗 تغذیه
🚶 فعالیت روزانه
😴 خواب
📅 استمرار
وابسته است.
برای مطالعه بیشتر:
📏 کاهش وزن یا کاهش سایز؛ کدام معیار مهمتر است؟
💪 جلسه اول برای عضلهسازی چگونه است؟
اگر هدف تقویت عضلات باشد، بخش استقامتی برنامه اهمیت بیشتری پیدا میکند.
اما فرد تازهکار همچنان نباید فقط به دلیل هدف عضلهسازی با بیشترین شدت ممکن شروع کند.
پیشرفت باید تدریجی باشد.
👩 جلسه اول EMS بانوان
اصول اولیه برنامه برای بانوان نیز بر اساس هدف و شرایط فرد تعیین میشوند.
کاهش سایز، تقویت عضلات یا افزایش آمادگی جسمانی میتوانند اهداف متفاوتی باشند.
همچنین شرایط پزشکی باید پیش از شروع مطرح شوند و بارداری از موارد منع WB-EMS غیرپزشکی است.
👩 راهنمای کامل EMS برای بانوان
🏃 جلسه اول EMS ورزشکاران
آمادگی ورزشی بالا به این معنی نیست که ورزشکار از جلسه اول باید EMS را با حداکثر شدت انجام دهد.
تجربه قبلی فرد با WB-EMS نیز اهمیت دارد.
همچنین برنامه EMS باید با تمرینات اصلی ورزشکار هماهنگ باشد.
📅 بعد از جلسه اول چه اتفاقی میافتد؟
بعد از جلسه اول، مسیر بر اساس برنامه و هدف فرد ادامه پیدا میکند.
در جلسات بعدی میتوان با توجه به سازگاری و پاسخ فرد، شدت و تمرین را تنظیم کرد.
قرار نیست تمام جلسات دقیقاً یک کپی از جلسه اول باشند.
با پیشرفت فرد، برنامه نیز میتواند تغییر کند.
😴 بعد از اولین جلسه EMS چه احساسی طبیعی است؟
مانند سایر تمرینات، ممکن است فرد مقداری خستگی یا کوفتگی عضلانی احساس کند.
میزان آن برای همه یکسان نیست.
اما درد بسیار شدید، ضعف غیرعادی یا علائم نگرانکننده نباید بهعنوان نشانه «تمرین عالی» تلقی شوند.
در صورت بروز علائم شدید یا غیرعادی، وضعیت باید بررسی شود.
🔢 چند جلسه بعد نتیجه را بررسی کنیم؟
نتیجه را نباید فقط با یک جلسه ارزیابی کرد.
در Fitroad، بررسی دورهای میتواند در شروع، جلسه ششم و جلسه دوازدهم انجام شود.
هدف مشاهده روند است.
هیچ نتیجه مشخصی در تعداد معینی جلسه برای همه افراد تضمین نمیشود.
💰 قبل از شروع قیمت جلسات را از کجا ببینیم؟
هزینه میتواند بر اساس پکیج و خدمات همراه متفاوت باشد.
بهتر است قبل از تصمیمگیری علاوه بر قیمت، تعداد جلسات و خدماتی که دریافت میکنید را نیز بررسی کنید.
💰 قیمت و هزینه EMS در کرمانشاه
❓ سوالات متداول جلسه اول EMS
جلسه اول EMS چند دقیقه است؟
جلسه کامل EMS در Fitroad حدود ۲۰ دقیقه است و شامل بخش استقامتی، هوازی و ماساژ و ریکاوری میشود.
آیا جلسه اول EMS درد دارد؟
هدف تمرین ایجاد درد نیست. شدت باید کنترلشده و متناسب با فرد تنظیم شود.
آیا از جلسه اول شدت دستگاه بالا است؟
خیر. بهخصوص برای فرد تازهکار، شروع تدریجی و سازگاری با EMS اهمیت دارد.
آیا جلسه اول باید ناشتا باشیم؟
قانون عمومی و ثابتی برای ناشتا بودن همه افراد وجود ندارد. شرایط تغذیه باید متناسب با فرد و زمان تمرین باشد.
برای جلسه اول چه لباسی لازم است؟
مربی نحوه آمادهشدن و استفاده از تجهیزات EMS را قبل از شروع توضیح میدهد.
آیا در جلسه اول آنالیز بدن انجام میشود؟
در برنامههای مرتبط Fitroad، شروع مسیر میتواند نقطه اولیه بررسی و ثبت وضعیت بدن باشد.
آیا بعد از اولین جلسه وزن کم میکنیم؟
نباید انتظار نتیجه مشخص کاهش وزن از یک جلسه داشت. کاهش وزن یک فرآیند است و به عوامل مختلفی وابسته است.
آیا EMS برای فردی که هیچوقت ورزش نکرده مناسب است؟
در صورت مناسببودن شرایط و نبود موارد منع، برنامه میتواند برای سطح فرد تنظیم شود و باید بهصورت تدریجی شروع شود.
آیا قبل از اولین جلسه باید بیماریهایم را بگویم؟
بله. بیماریها، جراحیها، داروهای مهم، ایمپلنتها و سایر شرایط مرتبط باید قبل از تمرین اعلام شوند.
✅ جمعبندی؛ جلسه اول EMS قرار است چه کاری انجام دهد؟
جلسه اول EMS قرار نیست آزمون تحمل بیشترین شدت باشد.
هدف این جلسه آشنایی با تمرین، بررسی شرایط، تعیین هدف و شروع کنترلشده برنامه است.
در Fitroad جلسه کامل حدود ۲۰ دقیقه و شامل سه بخش است:
💪 تمرین استقامتی
🔥 تمرین هوازی
🧘 ماساژ و ریکاوری
شدت EMS نیز متناسب با هدف، سابقه تمرینی و شرایط بدنی فرد تنظیم میشود.
اگر برای اولین بار قصد شروع EMS را دارید، بهتر است ابتدا هدف و شرایط خود را مشخص کنید و سپس وارد برنامه شوید.
📍 باشگاه EMS Fitroad در کرمانشاه
Fitroad — کرمانشاه، خیابان خرم
⚠️ این مقاله برای آموزش عمومی تهیه شده است. وجود برخی بیماریها و شرایط پزشکی میتواند مانع استفاده از WB-EMS باشد یا نیازمند ارزیابی پزشکی باشد؛ شرایط خود را قبل از شروع تمرین اعلام کنید.
منابع و مراجع
- https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2023.1174103/full
- راهنمای بینالمللی تمرین ایمن و مؤثر Whole-Body EMS
- https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2024.1371723/full
- موارد منع و احتیاط استفاده غیرپزشکی از Whole-Body EMS
برای شرایط خودت برنامه مناسب میخواهی؟
برای بررسی هدف، سابقه تمرینی و شرایط بدنی، درخواست مشاوره ثبت کن.
رزرو مشاوره EMS