برنامههای تمرینی پیشنهادی
برنامهها از پنل مدیریت دریافت میشوند و شامل روزها، حرکتها، ست و تکرار هستند.
beginner • شروع امن تمرین
برنامه شروع ۷ روزه در منزل
7 روزه • 3 جلسه در هفته • 20 دقیقه
intermediate • فرمدهی
برنامه فرمدهی ۱۴ روزه
14 روزه • 4 جلسه در هفته • 30 دقیقه
beginner • شروع امن تمرین
برنامه شروع ۷ روزه در منزل
7 روزه • 3 جلسه در هفته • 20 دقیقه
intermediate • فرمدهی
برنامه فرمدهی ۱۴ روزه
14 روزه • 4 جلسه در هفته • 30 دقیقه
beginner • شروع امن تمرین
برنامه شروع ۷ روزه در منزل
7 روزه • 3 جلسه در هفته • 20 دقیقه
intermediate • فرمدهی
برنامه فرمدهی ۱۴ روزه
14 روزه • 4 جلسه در هفته • 30 دقیقه
beginner • شروع امن تمرین
برنامه شروع ۷ روزه در منزل
7 روزه • 3 جلسه در هفته • 20 دقیقه
intermediate • فرمدهی
برنامه فرمدهی ۱۴ روزه
14 روزه • 4 جلسه در هفته • 30 دقیقه
beginner • شروع امن تمرین
برنامه شروع ۷ روزه در منزل
7 روزه • 3 جلسه در هفته • 20 دقیقه
intermediate • فرمدهی
برنامه فرمدهی ۱۴ روزه
14 روزه • 4 جلسه در هفته • 30 دقیقه