beginner • شروع امن تمرین

برنامه شروع ۷ روزه در منزل

سه جلسه سبک در هفته با تمرکز روی تکنیک، تنفس و افزایش تدریجی فشار.

مدت برنامه7 روز

جلسات هفتگی3

مدت هر جلسه20 دقیقه

این برنامه عمومی است و جایگزین برنامه اختصاصی مربی یا توصیه پزشکی نیست.