beginner • شروع امن تمرین
برنامه شروع ۷ روزه در منزل
سه جلسه سبک در هفته با تمرکز روی تکنیک، تنفس و افزایش تدریجی فشار.
مدت برنامه7 روز
جلسات هفتگی3
مدت هر جلسه20 دقیقه
این برنامه عمومی است و جایگزین برنامه اختصاصی مربی یا توصیه پزشکی نیست.
beginner • شروع امن تمرین
سه جلسه سبک در هفته با تمرکز روی تکنیک، تنفس و افزایش تدریجی فشار.