intermediate • فرمدهی
برنامه فرمدهی ۱۴ روزه
برنامه متوسط برای تمرین خانگی با تاکید بر پا، باسن، شکم و بالاتنه.
مدت برنامه14 روز
جلسات هفتگی4
مدت هر جلسه30 دقیقه
این برنامه عمومی است و جایگزین برنامه اختصاصی مربی یا توصیه پزشکی نیست.
intermediate • فرمدهی
برنامه متوسط برای تمرین خانگی با تاکید بر پا، باسن، شکم و بالاتنه.